Welche Matratze passt zu mir? Härtegrad, Material & Schlafposition

Posted by

Dani

On Oktober 24, 2026

Von der Havenda Redaktion · Aktualisiert am 24. Oktober 2026 · 4 Min. Lesezeit

Kurz gesagt: Die richtige Matratze hängt vor allem von drei Dingen ab – Ihrem Körpergewicht (bestimmt den Härtegrad), Ihrer Schlafposition (bestimmt, wie stark Schulter und Becken einsinken sollen) und davon, ob Sie nachts schnell schwitzen (bestimmt das Material). Für die meisten Erwachsenen zwischen 60 und 100 kg ist eine 7-Zonen-Kaltschaummatratze in H2 oder H3 die sicherste Wahl.

Das Wichtigste in Kürze

Härtegrad nach Gewicht: bis ca. 60 kg H1–H2, 60–80 kg H2, 80–100 kg H3, über 100 kg H4.
Seitenschläfer brauchen eine punktelastische Matratze mit weicher Schulterzone (z. B. 7- oder 11-Zonen-Kaltschaum).
Rückenschläfer brauchen gute Stützung im Lendenbereich, Bauchschläfer eher eine festere Matratze.
Wer schnell schwitzt, ist mit Federkern oder offenporigem Kaltschaum und waschbarem Bezug gut beraten.
Bei Havenda testen Sie jede Matratze 30 Tage – passt sie nicht, ist die Rücksendung kostenlos.

Welcher Härtegrad passt zu meinem Gewicht?

Der Härtegrad (H1 bis H5) beschreibt, wie fest eine Matratze ist. Er ist nicht genormt – Hersteller orientieren sich aber an ähnlichen Gewichtsbereichen. Als Faustregel gilt:

Körpergewicht	Empfohlener Härtegrad	Hinweis
bis ca. 60 kg	H1 – H2	Leichte Personen sinken sonst zu wenig ein.
60 – 80 kg	H2	Die häufigste Wahl bei Erwachsenen.
80 – 100 kg	H3	Mehr Stützkraft, vor allem im Beckenbereich.
über 100 kg	H4 (– H5)	Auf ausreichende Kernhöhe (ab 18 cm) achten.

Liegen Sie genau zwischen zwei Härtegraden, entscheidet die Schlafposition: Seitenschläfer wählen eher den weicheren, Bauchschläfer eher den festeren Härtegrad.

Welche Matratze für welche Schlafposition?

Seitenschläfer

In Seitenlage müssen Schulter und Becken tief genug einsinken, damit die Wirbelsäule gerade bleibt. Ideal sind punktelastische Matratzen mit Liegezonen – etwa eine 7- oder 11-Zonen-Kaltschaummatratze mit weicherer Schulterzone.

Rückenschläfer

Rückenschläfer brauchen vor allem Unterstützung im Lendenwirbelbereich. Eine mittelfeste Matratze (H2–H3) mit guter Flächenelastizität verhindert, dass das Becken durchhängt.

Bauchschläfer

In Bauchlage sollte das Becken möglichst wenig einsinken, sonst entsteht ein Hohlkreuz. Wählen Sie eine eher festere Matratze und ein flaches Kopfkissen.

Kaltschaum, Federkern oder Taschenfederkern?

Kaltschaum ist punktelastisch, leicht und passt sich dem Körper gut an – ideal für Seitenschläfer und Allergiker (mit waschbarem Bezug). Bonell-Federkern ist gut belüftet und eher flächenelastisch, Taschenfederkern kombiniert Belüftung mit punktgenauer Anpassung. Einen ausführlichen Vergleich finden Sie in unserem Ratgeber Kaltschaum oder Federkern?

Unsere Empfehlung: Best for Home Matrix – 11-Zonen-Kaltschaummatratze mit KokosHärtegrad H3, orthopädische 11 Liegezonen, Kokosschicht für zusätzliche Stabilität, Öko-Tex-Bezug waschbar. Ab 149,99 €.

Zur Matratze

Welche Matratzengröße brauche ich?

Die Matratze sollte etwa 20 cm länger sein als Ihre Körpergröße. Für Einzelpersonen sind 90×200 oder 100×200 cm üblich, für Paare 140×200, 160×200 oder 180×200 cm. Für Paare mit unterschiedlichem Gewicht lohnen sich zwei einzelne Matratzen mit jeweils passendem Härtegrad.

Woran erkenne ich eine gute Matratze?

Raumgewicht (RG): Bei Kaltschaum sorgt ein höheres Raumgewicht für mehr Langlebigkeit.
Kernhöhe: Mindestens 14–16 cm, bei höherem Gewicht 18 cm und mehr.
Bezug: Abnehmbar und bei 60 °C waschbar – wichtig für Hygiene und Allergiker.
Zertifikate: Öko-Tex Standard 100 steht für geprüfte Textilien ohne bedenkliche Schadstoffe.
Probeschlafen: Erst nach einigen Nächten weiß man, ob eine Matratze passt. Bei Havenda haben Sie dafür 30 Tage Zeit.

Wann sollte man die Matratze austauschen?

Als Richtwert gelten 8 bis 10 Jahre. Spätestens wenn sich Kuhlen bilden, Sie morgens verspannt aufwachen oder die Matratze deutlich weicher geworden ist, lohnt sich eine neue. Ein Matratzenschutz verlängert die Lebensdauer spürbar – passende Matratzenschoner finden Sie hier.

Häufige Fragen zur Matratzenwahl

Welcher Härtegrad ist der beliebteste?

Am häufigsten wird H2 gekauft, weil er für Erwachsene zwischen etwa 60 und 80 kg passt. Wer mehr wiegt oder gern fester liegt, wählt H3.

Ist eine harte Matratze besser für den Rücken?

Nein, nicht automatisch. Entscheidend ist, dass die Wirbelsäule in Ihrer Schlafposition gerade liegt. Eine zu harte Matratze kann Schulter und Hüfte genauso belasten wie eine zu weiche.

Welche Matratze eignet sich für Seitenschläfer?

Eine punktelastische Kaltschaum- oder Taschenfederkernmatratze mit Liegezonen und weicher Schulterzone, meist in H2 oder H3 je nach Körpergewicht.

Wie lange dauert die Lieferung einer Matratze bei Havenda?

Matratzen werden in der Regel innerhalb von 3–4 Werktagen geliefert. Der Versand kostet 9,99 €.

Kann ich eine Matratze zurückgeben, wenn sie nicht passt?

Ja. Bei Havenda können Sie innerhalb von 30 Tagen kostenlos zurückgeben – die Rücksendung übernehmen wir.

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